20. Februar 2009

• Osteoporose-Schutz: Wie viel Vitamin D brauchen Sie täglich?
• Was Sie über Vitamin D wissen sollten
• Grüner Tee lindert Darmentzündungen

Osteoporose-Schutz: Wie viel Vitamin D brauchen Sie täglich?

 Um den Knochenstärker Kalzium in Ihr Knochenskelett einzubauen, brauchen Sie Vitamin D. Dieses wird in der Haut gebildet, wozu wiederum Tageslicht benötigt wird. Deshalb wird Ihnen auch immer wieder geraten, einmal täglich bei Tageslicht (nicht in der prallen Sonne!) draußen eine halbe Stunde spazieren zu gehen. In der Regel wird für einen Erwachsenen zwischen 50 und 70 Jahren eine Tagesdosis von 400 bis 600 IE (internationalen Einheiten, gebräuchliche Maßeinheit für Vitamin D) Vitamin D empfohlen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät Personen bis 65 Jahre zu 200 IE, das entspricht 5 Mikrogramm und Personen über 65 Jahre 400 IE und damit 10 Mikrogramm.

Die Ärzte der renommierten Mayo Clinic halten diesen Wert für zu gering angesetzt. Denn mit zunehmendem Alter lässt die Fähigkeit der Haut nach, Vitamin D mithilfe von Sonnenlicht zu bilden. Zudem reicht im Winter an manchen Orten das Tageslicht nicht mehr aus, so dass es leicht zu einer Unterversorgung kommen kann. Ein ausreichendes Angebot von Vitamin D im Körper wird aber im Alter immer wichtiger, da dieses dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und vor Osteoporose zu schützen.

Experten halten deshalb eine Tagesdosis von 800 bis 1000 IE Vitamin D für optimal. Untersuchungen haben gezeigt, dass ohne Bedenken bis zu 2.000 IE Vitamin D täglich eingenommen werden können.

Weitere Gesundheits-Tipps von den Experten der Mayo Clinic lesen Sie in Ihrem Gratisexemplar des Mayo Clinic Gesundheits-Briefes. Nutzen auch Sie jetzt diesen Erfahrungsschatz der weltbesten Ärzte!

Was Sie über Vitamin D wissen sollten

Das Vitamin D stärkt nicht nur Ihre Knochen. Ihm wird auch noch nachgesagt, dass es gegen Krebs schützt. Erste verlässliche wissenschaftliche Nachweise lassen hoffen. Auch das Herz- und Schlaganfall-Risiko steigt, wenn Sie keine ausreichenden Mengen des Vitamins im Blut haben. Ebenso schwächelt dann Ihr Immunsystem. Denn das Vitamin reguliert die Abwehrzellen in Ihrem Körper.

Sehr gute Vitamin-D-Quellen sind Fisch (Aal, Hering, Lachs), Pilze, Käse (Ziegenkäse, Gouda, Mascarpone) und Leber von Lamm, Rind und Huhn.

Grüner Tee lindert Darmentzündungen

Menschen mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen profitieren von grünem Tee. Denn seine entzündungshemmenden Wirkstoffe können die Zeiten ohne Entzündungsschübe verlängern und neue Schübe abmildern. Biologen der Universität Münster haben die Wirkungen der sekundären Pflanzenstoffe von grünem Tee im Tierversuch getestet. Es zeigte sich, dass diese Inhaltsstoffe die Entzündung im Darm positiv beeinflussten und günstig auf die Darmschleimhaut wirkten. Die Forscher empfehlen Patienten mit Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa, dreimal täglich zwei Tassen grünen Tee zu trinken.